【失敗談】ホットヨガでダイエットは可能なのか?600回通って検証した

痩せたい人
ホットヨガってダイエットに効くのかな?
汗をいっぱいかくから痩せそうなイメージはあるけど…本当のところが知りたい!
実際にホットヨガでダイエットしている人の生の声が聞きたいな。

 

こんな方向けの記事です。

 

この記事を読むと、ホットヨガでダイエットできるのかが分かり、あなたがホットヨガでダイエットにトライすべきかどうか判断することができます。また、ホットヨガでダイエットする場合のコツが分かります。

 

2年半で600回以上ホットヨガに通った私のダイエット結果を体重計の詳細な数字でご紹介します。
レッスン受講600回超えました♪

 

結論として、私の場合ですがホットヨガだけでダイエットは難しかったです。
2年間で500回以上通いましたが、体重は増え体脂肪は落ちませんでした。
周りのホットヨガ友達に聞いても、変わらないもしくは増えた人が多数。
ただ、見た目については筋肉がつき引き締まった実感はあります。
ホットヨガだけでダイエットは難しいですが、食生活の見直しを同時にすることで痩せることができましたので解説しますね。

 

【失敗談】ホットヨガでダイエットは可能なのか?600回通って検証した

ホットヨガだけで痩せるのが難しい理由

実は消費カロリーは大したことない

たくさん汗をかくのですごく運動してる気になりがちなのですが、ホットヨガの消費カロリーは300〜350kcalほど。

ご飯1.2杯分くらいしかありません。

それなのに・・・!!

 

運動してるからめっちゃお腹がすく

これ。これですよ。運動してるからいつもよりお腹減るんです;;

さらに、運動したんだからいいよね〜!と思ってしまう慢心もあり、ついつい食べてしまうことになりがち。

そしてホットヨガしてない日よりもカロリーを摂ってしまうことが大きな原因です。

 

筋肉が増加し体重も増える

脂肪より筋肉は重いと言われています。脂肪が多少落ちても筋肉が増えているため、体重は変わらないもしくは増えてしまいます。

 

ホットヨガ開始〜現在の私の体重と体脂肪推移

私の体重 BEFORE→AFTERがこちら。

ホットヨガ開始時点(2017年11月)

  • 体重:45.80 kg
  • BMI:20.5
  • 体脂肪率:27.3 %
  • 筋肉量:31.50 kg
  • 基礎代謝:990 kcal/日
  • 体内年齢:31歳(実年齢34歳)

 

ホットヨガ開始から1年10ヶ月後(2019年9月)

  • 体重:47.05 kg
  • BMI:21.1
  • 体脂肪率:27.5 %
  • 筋肉量:32.25 kg
  • 基礎代謝:1008 kcal/日
  • 体内年齢:33歳(実年齢36歳)

 

体重は増え、体脂肪率は変わらないという結果に。

ホットヨガを始めて2年近く経ち、ようやく私はホットヨガだけでは痩せないことに気づきました・・・遅すぎ(白目)

 

食生活の見直しを加えることで、痩せられる

そこで2019年10月からホットヨガに加えてプチ断食を行い、やっと少し痩せることができました。

 

ホットヨガ開始から2年3ヶ月後(2020年2月)

  • 体重:44.80 kg
  • BMI:20.0
  • 体脂肪率:23.8 %
  • 筋肉量:32.30 kg
  • 基礎代謝:997 kcal/日
  • 体内年齢:28歳(実年齢36歳)

 

プチ断食に加えて、毎日食べていたお菓子をなるべくやめるなどゆるい糖質制限でさらに痩せました!

ホットヨガ開始から3年8ヶ月後(2021年7月)

  • 体重:41.05 kg
  • BMI:18.4
  • 体脂肪率:21.7 %
  • 筋肉量:30.45 kg
  • 基礎代謝:932 kcal/日
  • 体内年齢:26歳(実年齢38歳)

 

 

プチ断食は現在も毎日行なっていて、ホットヨガと合わせてまだまだ引き締めたいです。

 

著者
きなこ
コロナ自粛中の話ですが、その間だけプチ断食やめて家にいる子どもとぱくぱくお菓子食べてる生活してたら2kg増えました・・・

 

私が痩せたプチ断食のやり方

プチ断食のやり方はメンタリストDaigoさんのyoutubeを参考にしました。

・夕食後21時〜翌日14時くらいまで何も食べない(水、お茶はOK)
・14時の昼食ではたんぱく質を多く取る(卵3個やプロテインなど)
最初は辛かったですが、慣れるとこれが普通になってきてお腹があまり空かなくなってきます!
私の場合、お菓子などの間食をだらだら食べて常に胃に何かある状態だったんですが、意識して空腹時間を作るプチ断食が結構合っているようで、ずっと続けられています。
最近は慣れすぎてしまって、他のことに集中してたりホットヨガ行ってたりすると16時くらいまで食べるのを忘れてしまうので、逆に意識して食べてるほどです。

 

ちなみにプロテインについては、マイプロテインのImpactホエイアイソレートがコスパ良くて美味しいのでずっと愛飲しています。

フレーバーがたくさんありすぎるので個人的な感想を参考までに載せておきますね。

マイプロテイン Impactホエイアイソレート 個人的な味の感想

  • ミルクティ:△ うーん…
  • ブルーベリー:◎ ブルーベリーガム風味
  • ナチュラルバニラ:○ 普通に美味しい
  • ホワイトチョコレート:○ バニラとの違いは謎
  • ストロベリークリーム:◎ 苺シェイク最高
  • チョコレートキャラメル:◎ ヤバい美味すぎた
  • ナチュラルストロベリー:◯可もなく不可もなく
  • ナチュラルチョコレート:◯うーん、普通!
  • オレンジチョコレート:○チョコより爽やか
  • バニラ:◯ん〜、普通!

マイプロを買うときは、1kg5袋を一気に買うと送料無料。

メルマガやLINEでもらえるクーポンを使うとお得です。ゾロ目の日(1/1、2/2、3/3・・・)に一番お得なクーポンが出ますよ。

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私はこの断食時間以外は結構好きなものを我慢せず食べてます。
お菓子や甘いものはなるべく控えてはいますが食べてますね(やめたい)

 

きなこ
プチ断食については、『「空腹」こそ最高のクスリ』という本にも詳しいので、興味ある方は読んでみてください。


ホットヨガでダイエットは可能なのか?まとめ:ホットヨガだけでダイエットは難しいけど、食生活も見直せば痩せる

 

  1. ホットヨガだけで痩せようと思わずに、食生活も同時に見直すようにすること。
  2. 運動してるから食べても大丈夫と油断しないこと。

 

この2つのコツを意識すれば、ホットヨガでダイエットも可能でした。

ホットヨガ自体はめちゃくちゃおすすめで、筋肉がつき身体を引き締めることができます。

ホットヨガはお近くのスタジオで無料かお試し価格で体験できるのでぜひ試してみてください。

 

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