最近体型が気になる人リモートワークとかで家にいる時間が増えたせいでずっと食べてるし運動不足だなぁ…最近体型がやばい。
ホットクックでダイエットってどうなんだろう？実際痩せた人の体験談が読みたいな。
こんな疑問にお答えします。
この記事では、149cmの私が1ヶ月で2kg（46.6kgから44.7kg）むりなく痩せたダイエット方法を詳しくご紹介します。
結論として、この3つのポイントを押さえるときれいに痩せられました！
- ホットクックを活用した楽でヘルシーな食生活
- プチ断食（16時間断食）
- ホットヨガ
では詳しくみていきましょう。
もともとの私の生活
もともと私はこのような生活をしていました。
- 定休日の金曜日以外、毎日ホットヨガに通う
- 毎日プチ断食
- 朝：断食中なので食べない
- 昼：玄米、納豆、卵、昨日の夕食の残り、何らかの魚（お惣菜の煮付け、サバ缶、冷凍のお刺身など）
- 夜：白米、野菜を大量に使ったおかず
- 午後に間食やお菓子は少し食べる
- たまにプロテインを無調整豆乳で割って飲む
ほぼ毎日ホットヨガで身体を鍛えています。
平日のお昼は基本的に、玄米、納豆、卵、魚にプラスして、昨日の夕食の残りorプロテインです。
写真だとなんだか少なく見えますが、全部食べたらめちゃお腹いっぱいになります。
後述しますが胃が小さくなっているからかも。
夜はこんな感じです。夜は少なめで腹八分目くらい。
夏は暑くて食欲がなくなるので、お米を省くこともよくあります。
家族がいる休日は家族に合わせていて、
- 昼：パスタやうどんなど炭水化物中心
お昼だけが変わります。
基本的にはかなりヘルシーな食生活を送っていたと思います。
現在はこの生活に戻りました。
一番太っていたときの私の生活
ステイホーム中は家族が全員家にいるために毎日が休日のようで、とても自堕落な生活になってしまいました。
- 外出自粛でホットヨガに通えなくなった
- ヨガの代わりに、子どもとエクササイズ20分
- 朝：食パン
- 昼：パスタやうどんなど炭水化物中心
- 夜：白米、野菜を大量に使ったおかず
- 家族と一緒に好き放題お菓子などを食べまくる
- プロテイン一切飲まない
自粛中は外出してストレス発散することができないので、食で発散してたんですよね。
きなこ特にお菓子食べ放題はやばい・・・そりゃあ太るわ。。
糖質を取りすぎると太る理由
お菓子って、炭水化物や砂糖でできているいわゆる糖質ですよね。
糖質を摂ると血糖値が上昇しますが、上がりすぎないようすい臓から分泌されるインスリンというホルモンが血糖値を下げます。
下がった血糖はインスリンの作用によってグリコーゲンとなり、身体を動かすときのエネルギーとして肝臓と筋肉に蓄えられます。
ただ、肝臓と筋肉は容量が小さくすぐにいっぱいになってしまうため、余ったグリコーゲンは脂肪細胞に蓄えられ、体脂肪となってしまうというわけです。
きなこ本読んで勉強しました（笑）
ダイエットは運動1割、食事9割
『運動指導者が断言! ダイエットは運動1割、食事9割』という衝撃的なタイトルの本を先日読んだのですが、まさにそのとおりなんです。
運動してるのに痩せないなぁ・・・って思ってるそこのあなた！
私もそうでしたのですごく気持ちが分かります。
ちなみに、1年半運動しまくっても痩せなくて、食生活の見直しで痩せた経験を綴った記事はこちらです。
このとき、私は「ダイエットは食事9割」をめっちゃ実感したんですよね・・・。
プチ断食とは？やり方を解説
私は以前流行った8時間ダイエットというプチ断食と同じようなダイエットにチャレンジしたことがあるのですが、そのときは特に続きませんでした。
ちゃんとした科学的な根拠を勉強してなかったからかもしれません。
これからご紹介する本などをちゃんと読んでいたら結果は変わっていたかもしれないなぁと思います。
その後メンタリストDaigoさんのyoutubeを見て、2019年10月からプチ断食を始めました。
プチ断食については著書も出されています。
後に『「空腹」こそ最強のクスリ』という本を読んだときにも、Daigoさんとほとんど同じようなやり方だったので驚きました。
プチ断食に興味がある方にはぜひ読んでほしいのですが、要約するとこんな感じです。
- 1日の中で空腹時間を16時間確保する（水、お茶はOK）
- 空腹時間で内臓が休まるため、腸内環境の改善、アレルギー、体調不良が改善
- 10時間以上の空腹時間により脂肪燃焼効果がある
- 16時間以上の空腹時間により細胞が生まれ変わりアンチエイジング効果がある
- 食事は何を食べてもOK
- タンパク質をしっかり取れば筋肉は落ちないので、代謝が下がることもない
夕食後〜次の日のお昼まで食べないだけ！
簡単で私には合ってるので、多分これからもずっと続けていくんじゃないかと思います。
プチ断食中の食事は何でもOK！でもなるべく健康的なものがベター
プチ断食では食事は何を食べてもOKです！
でもジャンクなものや外食よりは、体にいいものを食べた方がダイエットにも健康にもいいのは明白ですよね。
私のダイエットを語る上でかかせないのが、うちの2人目のシェフであるホットクックです。（1人目は主婦である私）
ダイエットと健康におすすめの調理家電：ホットクック
私はもうこれなしで生きていく自信がないくらい、ホットクックという自動調理鍋を愛用しています。
テレビとかでも結構話題なので欲しいと思ってる方も多いのでは？
ホットクックがあれば、高カロリーで手の込んだ料理じゃなくても、低カロリーで手間なく美味しく満足できる食事を勝手に作ってくれるので、とっても重宝しています。
少し高いけど価値ありますよ！
ホットクックの魅力その1: 野菜や豆類を大量に摂取できる
私は2.4Lのホットクックを愛用していて、家族4人分の夕食で2kgくらいの野菜と肉と豆を投入します。
単純計算で一食で500gくらい、野菜とタンパク質を摂取することができています。
これは無水のトマトシチューです。大量の野菜からの水分がここまで出ます。
鶏胸肉＋大豆でタンパク質もバッチリ。
後述しますが味付けは塩のみだからかなりヘルシーだと思います。
鶏胸肉だと脂肪分が少なすぎるので、オリーブオイルなど良質な油を追加してもいいですね。
これをカレーにしたり、トマトじゃなく別の野菜でもうちょっと上の方に載せた写真のようにホワイトシチューにしたり。
豚汁だったりブレイズ（野菜の蒸し煮）などなど、ホットクックの料理を週5くらい食べています。
ホットクックの魅力その2: 塩のみの味付けで超美味しくできる
ホットクックが作った料理はめっちゃ美味しいです。
無水鍋と同じ理論で、調理に水を使わないことで味が濃縮し、素材の旨味が引き立てられます。
驚きなのですが、材料の重さに対して0.6%の塩を投入するだけなのにめちゃめちゃ美味しくなるんです。
ホットクックの料理については、経済評論家の勝間和代さんが詳しく紹介されているので、もしホットクックを買ったらぜひ本やブログを読んでみてください。
>> 勝間さんのブログ記事「ホットクックの得意料理・不得意料理と、もっとも重要な使い方のコツ」
ホットクックの魅力その3: セットしたらほったらかしで失敗なし
火を使わないので、セットしたら放置するだけで失敗なく出来上がります。
その場についていなくてもいいので、その間お風呂に入ったり、子どもの宿題をみたりと、時間を有効に使えます。
メニューによっては予約もできるので、帰宅したらすぐあったかい料理が食べられるところも気に入ってます。
きなこホットクックの料理はコロナ自粛中もずっと食べていたので、まだ2kgのコロナ太りで済んだのかな・・・と感じています
1〜2人用の1.6Lはこれ。うちのより一回り小さいです。
私も使っている2〜3人用の2.4Lはこれです。4人家族ですがMAX材料を入れれば大丈夫です。
ホットクックがなくても、ヘルシーな料理を自炊することで痩せ体質に繋がりますよ。
私がプチ断食を2年以上続けて実感している効果
痩せる！
マジで痩せます。特にお金もかからないので、騙されたと思って週1からぜひ試してみてください。
明らかに身体の調子がいい
空腹のときにホットヨガに行くと、めちゃめちゃ身体がよく動きます。
空腹は仕事の集中力もアップさせてくれるのでいいことづくめです。
食べ物の消化にエネルギーを使わない分、他の活動にエネルギーが使えるそうです。
意識しなくても摂取カロリーが落ちる
1日の中で食べてもいい時間が限られているので、必然的に摂取カロリーが少なくなります。
ズボラな私にはややこしいカロリー計算は無理なので、カロリーを気にしなくていいのは助かってますね。
胃が小さくなる
すぐにお腹がいっぱいになるので、少量で満足するようになりました。
食べ放題とかではあまり食べられなくなるので、よく行く方はちょっと注意です。
続けるほど、そんなに空腹感を感じなくなる
開始当初は午前中が辛いんですが、慣れてくると全然大丈夫になってきます。
空腹なんでしょうけど、特に辛いと思わないというか。感覚が鈍くなってくるのかもしれません。
仕事に集中していたりすると、夕方まで食べるのを忘れてしまう日すらあります。
断食しすぎるのもよくないと思うので、14時が来たら意識して食べるようにしているほどです。
ついでに食費も下がる
うちは4人家族のためそんなに言うほどではないですが、一人暮らしなら多分劇的に下がるのではと思います。
ダイエット、健康、節約の一石三鳥！
おまけ：私の今後の目標
当面の目標だったコロナ太りの解消はクリアしたので、今後は体脂肪率をもっと減らしていきたいなと思っています。
腹筋真ん中の縦のラインが見えるお腹になりたいのですが、メンタリストDaigoさん曰く腹筋を割るためには鍛えるだけでなく脂肪を落とす必要があるそうです。
- 体脂肪率：23%（現在26%）
- 体重：42kg（20代前半のときの体重。現在37歳）
- 生まれてこのかたずっと下半身デブなので、脚やせたい！
- お菓子を食べなくても大丈夫になるように、味覚と食生活の改善
きなこ頑張ります！！
コロナ太りを1ヶ月で解消した私のダイエット法を解説まとめ：プチ断食は超おすすめ
コロナ前の食生活に戻すことで体重は徐々に元に戻っていきました。
夏に向けて早めに結果を得たいなら、この記事でご紹介したプチ断食を行ったり、ホットクックを使ったヘルシーな食事を積極的に摂ることで、健康的に痩せられます！ぜひ試してみてくださいね。
きなこダイエットは食事が9割。まず一番先に食生活を改善していきましょう！
その上で、ホットヨガや有酸素運動などの運動を取り入れていくのがダイエットの近道だと思います。
ただ痩せるだけなら食生活の改善だけでいけるのですが、引き締めたかったりメリハリボディになりたい場合はホットヨガはとてもおすすめですよ〜！
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