ホットヨガで筋肉はつくのか?効果アップに重要なポイントも解説

 

身体を引き締めたい人
ホットヨガで筋肉はつくのかな?そんなに太っているわけではないんだけど、運動してないから筋肉が全然なくて。
筋肉といってもムキムキな感じじゃなく、女性らしくて引き締まった身体にボディメイキングして素敵な自分になりたいな。

 

こんな疑問にお答えします。

 

ホットヨガをして体を鍛えることで筋肉がつくのかや身体が引き締まるのかどうかがわかり、あなたのボディメイキングにホットヨガが向いているのかどうか判断することができます。ヨガで身体を引き締めるために一番重要なコツもお伝えします。

 

この記事を書いている私は運動なし&出産ありで7年ほど身体がたるんでいました。
2年以上ホットヨガを続けたことで身体がどう変わったのか、実感しているポイントをご紹介します。
レッスン受講600回超えました♪

 

結論からいいますと、ホットヨガで筋肉はつきますし、ボディメイキングも十分可能です。

効果アップのためには、呼吸を意識しインナーマッスルを使うことが重要になります。

詳しくみていきましょう!

 

ホットヨガで筋肉はつくのか?効果アップに重要なポイントも解説

 

ホットヨガで筋肉を鍛えることができる

レッスン内容にもよりますが、ホットヨガではさまざまなポーズをとって全身くまなく鍛えていきます。

ストレッチ的なポーズもたくさんあり簡単そうに見えるのですが、キープするには意外と筋肉が必要です。

基本的なポーズでもキープ時間が長いとめちゃくちゃしんどかったりします。

また筋肉を鍛えたければ、強度高めでキツめのレッスンを継続して受けていくのも大事です。

 

そして、ホットヨガで重要なポイントの一つが呼吸です。

  • 副交感神経が優位になり、リラックス効果がある
  • 集中力が高まり、瞑想状態に入れる
  • 血液のめぐりがよくなり、身体が温まる
  • インナーマッスル(深層筋)が鍛えられる

深い呼吸にはこのような効果がありますが、この記事でポイントになるのは最後のインナーマッスルが鍛えられる点です。

 

 

呼吸を意識してインナーマッスルを鍛える

インナーマックスを鍛えることで、さまざまないい効果が期待できます。
  • 身体の中心に近い筋肉と姿勢を保つ筋肉が鍛えられる
  • 基礎代謝がアップし、痩せやすくなる
  • 体幹が鍛えられ、バランスポーズがとりやすくなる
試しに今深呼吸してみてください。
息を吐き切った時に腹筋が硬くなり使われているのが分かると思います。
この状態でヨガポーズをとり、さまざまな筋肉を酷使することで、より効率的に筋肉を鍛えて身体を引き締めることができます。

 

私も呼吸とインナーマッスルを意識してホットヨガレッスンを受け続けることで、

ぷよぷよでくびれのないウエスト
→ くびれができ腹筋がうっすら見えているウエスト

振袖たるんたるんの二の腕
→ 余計な肉がつまめない少し筋が見えている腕

だらしなく下がった洋ナシ尻
→ ガードルなしでも上がった状態をキープできるヒップ

脂肪だらけの脚
→ 筋肉がつき引き締まった脚

このように肉体改造することができたのを実感しています。

 

before写真を撮っていなくて申し訳ないのですが、ホットヨガ開始から2年3ヶ月後の2020年2月に撮影したウエストの写真があります。

腹筋の横の筋が見えてきたのが嬉しすぎて写真を撮りました。

以前はもっとぷよぷよのお肉が多くて筋肉なんて見えないお腹でした・・・。

 

ちなみに・・・ボディメイキングや身体の引き締めはこのように可能なのですが、脂肪を落とすという意味でのダイエットはホットヨガだけでなく食事改善も頑張らないと難しいです。
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身体を引き締めたい人
なるほど、呼吸を意識しながらポーズを取るんだね。筋肉痛になりそうだな〜!

 

ホットヨガで筋肉痛のとき、レッスンはお休みした方がいい?

筋肉を酷使すると筋肉が損傷して痛みを感じるのが筋肉痛ですね。
久しぶりのレッスンだったり、きついレッスンだったりすると筋肉痛がくることがあります。
筋肉痛のときは、基本的には無理せず筋肉を休めて回復させた方がよいと言われています。
ついつい頑張りたくなりますが、レッスンを受ける場合もゆるめのレッスンにしておくのがおすすめです。
身体が鍛えられてホットヨガレッスンの運動量に慣れてくると、レッスンを受け続けても筋肉痛にならないことが多いですよ。

ホットヨガで筋肉はつくのか?まとめ

 

ホットヨガで筋肉はつきますし、ボディメイキングも可能です。

深い呼吸とインナーマッスルを意識しつつ、キツめのレッスンを受けていけば早く効果が出ますよ!

私もホットヨガで大幅に身体を引き締めることができたので、もしよかったらあなたもホットヨガで筋肉をつけてみてはいかがでしょうか?

興味があれば、一度お近くのホットヨガスタジオの体験レッスンに行ってみると自分に合っているか判断できるのでおすすめです。

 

 

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